Как набрать вес?

Здоровье - Набрать Вес - Как набрать вес?

sss | Просмотров: 449




В то время как есть много книг самопомощи для людей, пытающихся избавиться от своих лишних килограммов, есть много людей, которые отчаянно пытаются набрать вес, так что они могут избавиться от своей тощей-смотреть. Кроме того, с недостаточным весом могут представлять многочисленные медицинские-риски. Так что, если поисковая компания Google приземлились вы на этой странице, мы попробуем наше возможное, чтобы помочь вам всю необходимую информацию по теме. В этом возрасте, где Размер-ноль модели стали повсеместное распространение, это выглядит как вопрос, который может поднять несколько бровей. Когда я был подростком, я использовал, чтобы задаться вопросом, что будет, что магия-диета что бы изменить меня от недоедания парень на мускулистый джентльмен. Я был в таком отчаянии, что я начал разбрасывать деньги налево постоянно на пиво, потому что там был слушок, что она помогала вам поправиться, но к сожалению это ничего не дало. Это было тогда, что я решил не поддаваться на слухи и сделать несколько исследований о том, какие продукты могут помочь набрать вес. Я получил некоторую полезную информацию из различных достоверных источников, а после неукоснительно следуя диете, мне удалось поставить на определенный вес - в соответствии с моим индексом массы тела (ИМТ). Так что для пользы читателей, которые в один и тот же сценарий, как я был некоторое время назад, я собрал некоторую информацию о том, как набрать вес. Давайте взглянем на некоторые советы, которые могут помочь вам набрать вес.

--- Увеличение Веса Во Время Периода

Ешьте С Умом
Чтобы набрать вес, пищу с очень высокой калорийности. Попробуйте увеличить потребление пищи, не потребляя слишком много жира и сахара. Регулярные приемы пищи, особенно завтрак, не важно, если вам трудно набрать вес. Важно, что вы дорожите своим питанием, а не смотря на это трудная работа.

--- Действительно меньше хозяйству причиной увеличения веса у женщин?

Ешьте через равные промежутки времени
Ешьте пять или более порций в день. Пить много жидкости, которые поставляют калорий, такие как сок, молоко, молочные коктейли и спортивные напитки. Ешьте крахмалистые крупы и овощи, такие как рис, овес, макароны, картофель, батат, морковь и тыква. Добавить приправы, такие как йогурт, сметана, соусы и заправки для простые блюда и салаты. Есть хлеб с жирными спреды, такие как авокадо, арахисовое масло и оливковое или рапсовое масло маргарин. Питание за дополнительную 1000 кДж сверх ваших ежедневных потребностей может производить увеличение веса около 1 кг в неделю.

Белка-Коктейли
Белок необходим организму, для ремонта, для включения иммунной системы и для восстановления после болезни. Если Вы не оправившись от болезни, важно включить достаточное количество белка в вашем рационе. Хорошие вегетарианские источники белка включают в себя: крупы, орехи и семена, соевые продукты (соевое молоко, тофу, темпе и т. д.) и бобовые. Молоко, йогурт, сыр и яйца также являются отличными источниками белка для не-веганов. Вы должны убедиться, что вы включать в себя источник белка в каждый прием пищи. Стараюсь выбирать высококалорийную источники белка, которые являются относительно мягкими и не содержат слишком много волокон, например, сои или молочных источников белка. Есть сухие фрукты ежедневно. Малый размер орехов кешью, миндаля и изюма сгустки энергии.

Продукты, которые помогают набору веса

а) молочной группы: молоко, сыр, йогурт, творог, мороженое.
б) мясо Группа: мясо, рыба, птица, яйца, сушеные бобы и горох, орехи.
в) овощной горох, морковь, свекла, маринованные овощи.
д) Группа фруктов: бананы, груши, яблоки, ананас.
е) зерновой группы: злаки, хлеб, булочки, макароны, кексы, блины, крупы, рис.

Дефицита веса не обязательно означает, что вы должны держаться подальше от выполнения. Важно, что вы дополнить свой рацион некоторые умеренные упражнения. При выполнении упражнения следует делать такое, что мышцы растягиваются. Вам не нужно делать это чрезмерно; скорее вы должны подвергать свое тело наращивать мышцы и набрать вес.

Врожденные факторы могут сыграть большую роль в комплекции. Многие не пищевые факторы могут также способствовать низкой массой тела, такие как стресс или нервное напряжение. Хорошее питание, отдых и регулярные физические упражнения помогают в увеличении массы тела. Так что будьте счастливы и ешьте здоровую пищу, ведь "здоровье-это богатство".


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как набрать вес?
Как набрать вес?